Вход
Топ раздела

Бег

Быстрее, выше, сильнее! Целый раздел для спортсменов и их фанатов. Присоединяйся!

Модераторы: PetrOzz, Indig0

Скромный

СообщениеСкромный Alias Alias 0
Оставил 175 сообщений с 18 апр 2006
ФР: 1924
ICQ
22 июля 2006 в 22:06

Ну я думаю название говорит само за себя но мне интересно много ли людей бегают? как правильно делать пробежку? что надо сделать чтобы после пробежки ноги не болели а точнее как расслабить их? если есть профессионалы напишите какие-нибудь советы !!!
0
Чемпион

СообщениеЧемпион Blizzard Blizzard 1
Оставил 1733 сообщений с 27 июл 2004
ФР: 52129
WWWICQ
22 июля 2006 в 23:25

После длительной пробежки (да и вообще где есть продолжительные нагрузки на ноги) нужно в лежачем положении ноги поднять как можно выше, что бы кровь отхлынула. И полежать так минут 10-15.
0
Легенда форума

СообщениеЛегенда форума AZee AZee 0
Оставил 6821 сообщений с 05 фев 2005
ФР: 4430
ICQ
23 июля 2006 в 00:26

чтоб ноги не болели нуна постоянно бегать.
как правильно..ну вот для себя считаю самым важным темп выбрать, чтою не упасть на середине дистанции) когда начинаешь с этим проблемы, когда постоянно бегаешь - запоминаешь и все легко получается само по себе.
как расслабить ниннаю и васче я не профессионал и инвалид :)
0
Скромный

СообщениеСкромный Alias Alias 0
Оставил 175 сообщений с 18 апр 2006
ФР: 1924
ICQ
23 июля 2006 в 00:49

Blizzard, ясно надо попробывать протсо икры офигенно болят когда больше 3 км пробегаешь как то не задумываешься о них нно потом когда переходишь на шаг то боль просто зверская

AZee, бегаешь? и как если инвалид :)
0
Легенда форума

СообщениеЛегенда форума AZee AZee 0
Оставил 6821 сообщений с 05 фев 2005
ФР: 4430
ICQ
23 июля 2006 в 00:59

Alias, давно бегаешь? если первый-второй раз то боль - это норм.
0
Скромный

СообщениеСкромный Alias Alias 0
Оставил 175 сообщений с 18 апр 2006
ФР: 1924
ICQ
23 июля 2006 в 01:02

AZee, ну да прилично уже только на дальние дистанции не давно стал так больше на не большой маршурт но больше на выносливость типа с препятствиями чтобы дыхалку развить а теперь уже больше 5 бегаю км в день
0
Легенда форума

СообщениеЛегенда форума AZee AZee 0
Оставил 6821 сообщений с 05 фев 2005
ФР: 4430
ICQ
23 июля 2006 в 01:17

а я недавно пробежал рекрдные для себя 8 км :)
правда по более-менее ровному покрытию.

чем расстояние меряешь?
0

СообщениеНовичок ...бывает ...бывает 0
Оставил 30 сообщений с 23 июл 2006
ФР: 39
23 июля 2006 в 11:55

по науке бегаете :?: или так просто, как придется :?:
0
Бессмертный

СообщениеБессмертный gizmo gizmo 0
Оставил 20437 сообщений с 18 фев 2005
ФР: 49630
WWWICQ
23 июля 2006 в 11:59

Сначало развять ноги надо, а после пробежки можно леч в горячую ванну. Тогда уж точно нечего не заболит
0
Скромный

СообщениеСкромный Alias Alias 0
Оставил 175 сообщений с 18 апр 2006
ФР: 1924
ICQ
23 июля 2006 в 13:34

AZee, на юности бегал 15 кругов круг 400 м а сейчас бегаю в пятый посёлок от кольца там где магазин масла смазки и до пятого посёлка до самой горки и обратно короче около 10км получается

...бывает, так бегаем потому что надо а по науке или нет так у каждого свой способ наверно
0
Легенда форума

СообщениеЛегенда форума AZee AZee 0
Оставил 6821 сообщений с 05 фев 2005
ФР: 4430
ICQ
23 июля 2006 в 15:03

Alias, сеня также до карелимпекса добежал :) правда не от масла-смазки а от светофора.
ничео не болит :) куль

тока мне кажется там десятки нет

добавлено спустя 26 секунд:

...бывает, расскажи как нада по науке
0
Скромный

СообщениеСкромный Alias Alias 0
Оставил 175 сообщений с 18 апр 2006
ФР: 1924
ICQ
23 июля 2006 в 15:31

AZee, ну мб елси туда и обратно
0
Легенда форума

СообщениеЛегенда форума AZee AZee 0
Оставил 6821 сообщений с 05 фев 2005
ФР: 4430
ICQ
23 июля 2006 в 15:36

Alias, и я про туда-обратно)))
0
Ветеран

СообщениеВетеран Mart Mart 0
Оставил 4583 сообщений с 14 май 2005
ФР: 15669
23 июля 2006 в 16:31

Главное правильное дыхание, что бы кислород притекал в нормах. А что бы не болели ноги нужно плавно постепенно переходить на быстрый шаг, а потом на обычный. Не пить во время бега, а споласкивать рот, не в коем случай не сбивать темп бега, а задать один и пытаться ему придерживаться, после спринта не стоять, и сразу не ложиться, а походить, а потом лечь и закинуть ноги повыше.
0
Скромный

СообщениеСкромный Alias Alias 0
Оставил 175 сообщений с 18 апр 2006
ФР: 1924
ICQ
23 июля 2006 в 16:50

Mart, спасибо артур учту обязательно
0

СообщениеНовичок ...бывает ...бывает 0
Оставил 30 сообщений с 23 июл 2006
ФР: 39
23 июля 2006 в 19:15


...бывает, расскажи как нада по науке

дак и спрашиваю :) как надо
0
Бессмертный

СообщениеБессмертный Lens Lens -1
Оставил 13824 сообщений с 22 окт 2005
ФР: 12
ICQ
23 июля 2006 в 19:24

на терировке бегаю от 5 до 20 кб чтоб ноги небалели их надо размять до и после тренировки а не бухаца спать сразу
0
Гуру

СообщениеГуру GilbeR GilbeR 0
Оставил 849 сообщений с 12 июн 2006
ФР: 2032
24 июля 2006 в 18:51

на терировке бегаю от 5 до 20 кб чтоб ноги небалели их надо размять до и после тренировки а не бухаца спать сразу


это правда :!:

я бегаю каждый день от 15км до 25км с ногами все нормально. :-D
если ты выступаеш на соревнованиях то должен размяться хорошенько до соревнований, чтоб на старте был весь в поту :-D
пробежать соревнования, и после соревнований пробежать еще пару километриков, так как там кислота(непомню название) застаивается.
Если не пробежать после соревнований то ты можеш ощутить что такое "ноги забились"(термин такой спортивный), тоесть ты будеш ходить как на костылях, и врядли сможеш принять участие в ближайших соревнованиях :!: (знаю это на премере друга, друг мучался с этим около 2х месяцов) :cry:
это зависит от организма :!:

первое время при занятие бегом ноги будут болеть, то что мышцы плоховато накачены(если болят мышцы значит ты делаеш успехи :-) ), а снять боль как уже говорили поможет горячая ванна, масажик, но лучше всего помогает Русская Баня :-)
0
Гуру

СообщениеГуру Runner Runner 0
Оставил 850 сообщений с 23 июл 2006
ФР: 12
ICQ
24 июля 2006 в 22:42

Alias, после тренировки сделай гимнастику, упражнения на растяжку и т.д. А ещё важно по какому покрытию ты бегаешь, по асфальту не советую - ноги "испортишь".
GilbeR, а ты чем занимаешься?
0
Гуру

СообщениеГуру GilbeR GilbeR 0
Оставил 849 сообщений с 12 июн 2006
ФР: 2032
24 июля 2006 в 22:49

лыжными гонками :!:
0
Гуру

СообщениеГуру Runner Runner 0
Оставил 850 сообщений с 23 июл 2006
ФР: 12
ICQ
24 июля 2006 в 23:00

Да, побегать лыжникам летом приходится, особенно в отсутствии ролерной трассы :( :!:
0
Гуру

СообщениеГуру GilbeR GilbeR 0
Оставил 849 сообщений с 12 июн 2006
ФР: 2032
25 июля 2006 в 11:38

ролерная трасса то есть, но в таком состоянии, что там легче убиться, чем набрить нужную форму :cry:
0
Гуру

СообщениеГуру Runner Runner 0
Оставил 850 сообщений с 23 июл 2006
ФР: 12
ICQ
25 июля 2006 в 12:27

GilbeR, я это и имел в виду, что такая ролерка - это её отсутствие
0
Бессмертный

СообщениеБессмертный Lens Lens -1
Оставил 13824 сообщений с 22 окт 2005
ФР: 12
ICQ
25 июля 2006 в 17:43

помню када у миня под канец этава летнива лагеря забились ноги и мне их свело обе сразу када я папытался пробежаться 8)))))))))))) вывад разминайтесь
GilbeR, кислата называеца вроде молочная
0
Гуру

СообщениеГуру GilbeR GilbeR 0
Оставил 849 сообщений с 12 июн 2006
ФР: 2032
25 июля 2006 в 20:30

GilbeR, кислата называеца вроде молочная

угу :!: малочная(сам недавно вспомнил :-) )

вывад разминайтесь

самое главное что есть в спорте :!: :-) :!:
0

СообщениеНовичок ...бывает ...бывает 0
Оставил 30 сообщений с 23 июл 2006
ФР: 39
25 июля 2006 в 21:06

по поводу техники дыхания что нить сказать можете?...мне говорили, что вдох и выдох делается на 4 шага,те 4 на вдох и 4 на выдох :roll:
0
Гуру

СообщениеГуру GilbeR GilbeR 0
Оставил 849 сообщений с 12 июн 2006
ФР: 2032
25 июля 2006 в 21:17

по поводу дыхания даже и не знаю, дыши как тебе удобно, через несколько лет ты сам научишся правильно дышать :!: :-)
главное держать грудь прямо и не сварачиваться клубком, даже если тебе очень тяжело :!:
0
Гуру

СообщениеГуру мисюсь мисюсь 0
Оставил 861 сообщений с 25 июн 2006
ФР: 24519
ICQ
28 июля 2006 в 03:11

главное - обязательно размяться до бега. а то я тут умная побежала без разминки.. итог - сорвала мышцу. :x хорошо подруга массажистка помогла, быстро прошло, но я похромала несколько дней, что очень неприятно.. :smt087
0
Гуру

СообщениеГуру FreeMan-L FreeMan-L 0
Оставил 854 сообщений с 24 фев 2006
ФР: 6926
ICQ
28 июля 2006 в 13:18

Хм... А как насчёт видов бега. Или точнее как бегеть чтоб однавремено и выносливость и скорость повысить?
Насколько я знаю бег трусой идёт больше для оздоровления чем для повышеня, тех. характеристик. :-D
0
Гуру

СообщениеГуру GilbeR GilbeR 0
Оставил 849 сообщений с 12 июн 2006
ФР: 2032
28 июля 2006 в 13:26

чтоб какую выносливось скоросную или физическую?
лучше бегать в твоем среднем темпе примерно 80%-85% от соревновательного бега... так ты повысиш и скорость и выносливось, но выносливость восновном скоросную, чтоб повысить физическую нада бегать в день от 20км-30км...(в любом темпе(который сможеш выдержать например 50%-60% от соревновательного темпа) желательно бежать равномерно(без рывков и ускорений))
0
Гуру

СообщениеГуру FreeMan-L FreeMan-L 0
Оставил 854 сообщений с 24 фев 2006
ФР: 6926
ICQ
28 июля 2006 в 13:49

Обьесняю. Видеш значёк у меня. Я занимаюсь паркуром. Для этого необходимо иметь быстрый разго перед прышкои к примеру, ну и выносливать нужна чтоб не здохнуть через 1км, или пару тройку прышков под ряд.
Тока я не понимаю как ты разделяеш выносливасть на физическую и скоросну, по моему что та что другая даёт нагрузку на мой организ, имхо одно итоже.
Но ваще марофонами я небуду заниатся (хотя это мне ближе), а скорее быстрый и не продолжительный бег.(1-2 км)
И ещё вопрос, ускорения до максимальной скоросте во время бега сренднего темпа на что влияет? ( раньше бегал так но непомню для чего.)
0
Гуру

СообщениеГуру GilbeR GilbeR 0
Оставил 849 сообщений с 12 июн 2006
ФР: 2032
28 июля 2006 в 16:50

FreeMan-L
ускорения до максимальной скоросте во время бега сренднего темпа

слегка глупо звучит :roll:
сформируй плиз нормально, а то я тебя не понимаю...
если тебе нужен быстрый разгон, то тебе нада ускоряться короткие отрезки от 30м до 100м... желательно это делать на стадионе со специальным покрытием(например на спартаке) по тому что после нескольких ускорений на асвальте ноги будут болеть(тупая боль болят не мышцы, а как буд-то кости :cry: )...
продуктивней всего ускорения делать на мягком грунте или даже на апилках(лыжная база Курган-отличное место :!: ) или песке((сам знаеш где его найти)ох какая нагрузочка будет)
0
Гуру

СообщениеГуру FreeMan-L FreeMan-L 0
Оставил 854 сообщений с 24 фев 2006
ФР: 6926
ICQ
28 июля 2006 в 17:22

Знаю сам там более 5 лет откатал на лыжах.
Обьесняю. Бежиш в среднем темпе а потом ускоряешся ( ну типа как 100 миетровку бежиш) и потом снова возвращяешся на прежни темп. Тоесть бег с ускорениями.
0
Гуру

СообщениеГуру GilbeR GilbeR 0
Оставил 849 сообщений с 12 июн 2006
ФР: 2032
28 июля 2006 в 18:17

5 лет на лыжах... а у кого занимался?
0
Гуру

СообщениеГуру FreeMan-L FreeMan-L 0
Оставил 854 сообщений с 24 фев 2006
ФР: 6926
ICQ
28 июля 2006 в 20:22

Это не совсем в тему. Думаеш я помню. У тетки какой то =). Левое крыло 2 этаж первая дверь на право.
0
Гуру

СообщениеГуру GilbeR GilbeR 0
Оставил 849 сообщений с 12 июн 2006
ФР: 2032
28 июля 2006 в 20:31

значит либо Назарара, либо Мирощенко либо...(не помню :-) )
Бежиш в среднем темпе а потом ускоряешся ( ну типа как 100 миетровку бежиш) и потом снова возвращяешся на прежни темп. Тоесть бег с ускорениями
.
ну вобщем это хорошая тренировка всего: дыхания(правда смотря через скока делать ускорения), выносливости(восновном физической, но и скоростной тоже),скорости...(при таких тренировках хорошо качаются мышцы, но ничто не заменит ускорений в подьём, или прыжков с 2-х ног на 2-е ноги тоже в подъем( вот при таком очень хорошо мышцы качаются... кстати паркуристам тоже не помешают такие тренировки... :-) )
0
Гуру

СообщениеГуру FreeMan-L FreeMan-L 0
Оставил 854 сообщений с 24 фев 2006
ФР: 6926
ICQ
28 июля 2006 в 22:03

Намбы не помешал тренер по: легкой атлетике, борьбе, акробатике.
Ладно спасибо. Будем бегать. Постепено наращивать нагрузку.
Я так понимаю регулярность в этом деле очень важна, или нет?
0
Гуру

СообщениеГуру GilbeR GilbeR 0
Оставил 849 сообщений с 12 июн 2006
ФР: 2032
28 июля 2006 в 22:44

регулярность в этом самое главное, как и во всем остальном :wink:
0
Ветеран

СообщениеВетеран Mart Mart 0
Оставил 4583 сообщений с 14 май 2005
ФР: 15669
29 июля 2006 в 00:05

FreeMan-L, Тебе не тренер нужен а доктор ты постоянно куда-то падаешь, сиди как лучше ты дома геймер!
0
Бессмертный

СообщениеБессмертный Lens Lens -1
Оставил 13824 сообщений с 22 окт 2005
ФР: 12
ICQ
29 июля 2006 в 14:27

FreeMan-L писал(а):Намбы не помешал тренер по: легкой атлетике, борьбе, акробатике.
Ладно спасибо. Будем бегать. Постепено наращивать нагрузку.
Я так понимаю регулярность в этом деле очень важна, или нет?

поумай сам пробежав 1 раз до магазина ты накачаешся 8) ?
регулярность одно из важнейших составляюших тренировок 8)
0
Продвинутый

СообщениеПродвинутый 252-Й 252-Й -1
Оставил 700 сообщений с 06 ноя 2005
ФР: 979
29 июля 2006 в 22:05

А как заставить себя побегать? Как найти время и силы?
Я этим летом решил бросить многолетнии занятия лёгкой атлетикой и боюсь что начнёт расти живот.... бросаю спорт из-за нехватки времени. :|
Может создать клуб любителей бега? :roll:
0
Гуру

СообщениеГуру FreeMan-L FreeMan-L 0
Оставил 854 сообщений с 24 фев 2006
ФР: 6926
ICQ
29 июля 2006 в 23:48

Может создать клуб любителей бега? Rolling Eyes

Наврятли получется. Во первых искать надо людей в конкретном районе. А во вторых опять же нехватка времени.
0
Бессмертный

СообщениеБессмертный Lens Lens -1
Оставил 13824 сообщений с 22 окт 2005
ФР: 12
ICQ
30 июля 2006 в 14:48

FreeMan-L писал(а):
Может создать клуб любителей бега? Rolling Eyes

Наврятли получется. Во первых искать надо людей в конкретном районе. А во вторых опять же нехватка времени.

еси вам станет легче то в фб давно уже договариваемся и бегаем с народом
0
Бессмертный

СообщениеБессмертный Kar Kar 0
Оставил 34301 сообщений с 26 май 2005
ФР: 6319
WWW
2 августа 2006 в 03:59

AZee писал(а):Alias, сеня также до карелимпекса добежал :) правда не от масла-смазки а от светофора.
ничео не болит :) куль

тока мне кажется там десятки нет


я бегаю от дома на лососинском шоссе до родника на объездной и обратно, скока это в км? :)

добавлено спустя 12 минут:

Lens писал(а):
FreeMan-L писал(а):
Может создать клуб любителей бега? Rolling Eyes

Наврятли получется. Во первых искать надо людей в конкретном районе. А во вторых опять же нехватка времени.

еси вам станет легче то в фб давно уже договариваемся и бегаем с народом

бегали уже не раз и не два :)
0
Легенда форума

СообщениеЛегенда форума AZee AZee 0
Оставил 6821 сообщений с 05 фев 2005
ФР: 4430
ICQ
2 августа 2006 в 09:12

Kar писал(а):я бегаю от дома на лососинском шоссе до родника на объездной и обратно, скока это в км? :)


как в следующий раз поеду - надо будет засечь.
самого тоже интересует скока до импэкса, а то бежишь как дурак... :roll:
Последний раз редактировалось AZee Ср авг 02, 2006 12:48, всего редактировалось 1 раз.
0
Бессмертный

СообщениеБессмертный Lens Lens -1
Оставил 13824 сообщений с 22 окт 2005
ФР: 12
ICQ
2 августа 2006 в 12:38

а я бугаю от дома до дочи 15,5 км 8р
0
Легенда форума

СообщениеЛегенда форума AZee AZee 0
Оставил 6821 сообщений с 05 фев 2005
ФР: 4430
ICQ
2 августа 2006 в 13:49

Lens, за скока пробегаешь? асфальт?
0
Бессмертный

СообщениеБессмертный Lens Lens -1
Оставил 13824 сообщений с 22 окт 2005
ФР: 12
ICQ
2 августа 2006 в 18:40

AZee, хз за скока пробегаю не засекал время а бегу вдоль дороги по грунтовке штоп ноги окончательно не сбить
0
Пишу регулярно

СообщениеПишу регулярно dammerung dammerung 0
Оставил 231 сообщений с 07 авг 2005
ФР: 9808
3 августа 2006 в 12:31

лёгкой атлетикой не занимались случаем??
дайте плиз телефон какого-нить тренера или куда пойти на тренировки!
0
Продвинутый

СообщениеПродвинутый pofix pofix 0
Оставил 454 сообщений с 06 фев 2004
ФР: 1666
ICQ
3 августа 2006 в 12:39

dammerung, смотря чем ты хочешь заняться, если просто бегом, то в принципе простой консультации любого нормального тренера и хорошего напарника будет достаточно. Ну а если хочешь спортом заняться. то тут уже надо выбрать каким, а вообще у нас в городе много спортшкол всяких.
0



Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 6