Вход

Упражнения на турнике

Быстрее, выше, сильнее! Целый раздел для спортсменов и их фанатов. Присоединяйся!

Модераторы: PetrOzz, Indig0

Скромный

СообщениеСкромный S-privetom S-privetom 0
Оставил 155 сообщений с 09 май 2008
ФР: 12
4 мая 2009 в 00:01

Какие мышцы они развивают и т.п.
кто знает,перечислите упражения и что они развивают
0
Почти как админ

СообщениеПочти как админ Go! Go! 1
Оставил 2248 сообщений с 25 ноя 2005
ФР: 13172
4 мая 2009 в 14:28

Мыщцы плечевого пояса они развивают. Если речь не идёт про присяд возле турника.
0
Приближенный к ...

СообщениеПриближенный к ... Grehov Grehov -1
Оставил 3074 сообщений с 13 ноя 2008
ФР: 37681
27 мая 2009 в 20:58

S-privetom, делай выход силы раза 4-5 за подход,задействованы почти все мышцы туловища
0
Почти как админ

СообщениеПочти как админ Go! Go! 1
Оставил 2248 сообщений с 25 ноя 2005
ФР: 13172
28 мая 2009 в 00:15

Выход силой емнип
0
Скромный

СообщениеСкромный S-privetom S-privetom 0
Оставил 155 сообщений с 09 май 2008
ФР: 12
28 мая 2009 в 00:19

я так то не умею делать выход силы,сегодня попробовал свеженьким 2 раза получилось :D
0
Приближенный к ...

СообщениеПриближенный к ... Grehov Grehov -1
Оставил 3074 сообщений с 13 ноя 2008
ФР: 37681
28 мая 2009 в 07:34

S-privetom, ну пока по2раза,современем сможешь больше
0
Продвинутый

СообщениеПродвинутый Rumitr Rumitr -1
Оставил 677 сообщений с 25 сен 2006
ФР: 16731
28 мая 2009 в 23:20

S-privetom, посмотри вот это все понятно http://skillopedia.ru/material.php?id=3018
0
Пишу регулярно

СообщениеПишу регулярно =Dredgy= =Dredgy= 0
Оставил 210 сообщений с 13 сен 2008
ФР: 5778
14 августа 2009 в 21:43

Какие именно мышцы ты хочешь развить?
0
Бессмертный

СообщениеБессмертный Влад_1975 Влад_1975 117
Оставил 12540 сообщений с 14 янв 2007
ФР: 397337
14 августа 2009 в 21:48

Rumitr писал(а):S-privetom, посмотри вот это все понятно http://skillopedia.ru/material.php?id=3018


тут повеселее показывают )))

0
Пишу регулярно

СообщениеПишу регулярно =Dredgy= =Dredgy= 0
Оставил 210 сообщений с 13 сен 2008
ФР: 5778
14 августа 2009 в 22:36

S-privetom,если тебя заинтересует,вот-http://vip.karelia.pro/vipsport/viewtopic.php?p=8945680#8945680
Захочешь,приходи на тренировки :wink:
0
Скромный

СообщениеСкромный Rembo333 Rembo333 0
Оставил 149 сообщений с 07 май 2007
Блог: Просмотр блога (1)
ФР: 3936
16 августа 2009 в 22:01

Хорошая тема 5о подтягтваний.
Я делаю 3х10 и 4х5.Но это по возмоностям,можно и 1х50)

Хотя большенству нужна большая-дугообразная)спина,а не супер выносливая!
0
В авторитете

СообщениеВ авторитете Unmoved Unmoved -2
Оставил 2590 сообщений с 02 июл 2006
ФР: 16989
WWWICQ
16 августа 2009 в 22:16

Интересная штука, с удовольствием бы занялся но я и так после тренеровок выдыхаюсь... =(
0
Пишу регулярно

СообщениеПишу регулярно =Dredgy= =Dredgy= 0
Оставил 210 сообщений с 13 сен 2008
ФР: 5778
18 августа 2009 в 21:19

Unmoved писал(а):Интересная штука, с удовольствием бы занялся но я и так после тренеровок выдыхаюсь... =(

Чем занимаешся-то?
0
В авторитете

СообщениеВ авторитете Unmoved Unmoved -2
Оставил 2590 сообщений с 02 июл 2006
ФР: 16989
WWWICQ
18 августа 2009 в 23:56

ББ как и большинство тут сидящих :)
0
Продвинутый

СообщениеПродвинутый Nick_one Nick_one 0
Оставил 426 сообщений с 05 авг 2009
ФР: 10224
19 сентября 2009 в 21:25

S-privetom писал(а):Какие мышцы они развивают и т.п.
кто знает,перечислите упражения и что они развивают

В том то и дело, что на турнике есть разные упражнения и они развивают разные мышцы. 8)
0
Продвинутый

СообщениеПродвинутый zlife zlife 8
Оставил 516 сообщений с 25 май 2011
ФР: -15294
16 февраля 2012 в 11:57

на турнике можно почти все мышцы задействовать. даже ноги можно накачать, только это уже более проблематично.
Конечно в основном (общем, грубо говоря*) плечи. спина. далее уже пресс, и потом только ноги. Последнее лучше разрабатывать\качать все же не на турнике))
0

Сообщение Гость 16 февраля 2012 в 12:34

zlife писал(а):на турнике можно почти все мышцы задействовать. даже ноги можно накачать, только это уже более проблематично.
Конечно в основном (общем, грубо говоря*) плечи. спина. далее уже пресс, и потом только ноги. Последнее лучше разрабатывать\качать все же не на турнике))

Вы о какой такой накачке говорите?
0
Продвинутый

СообщениеПродвинутый zlife zlife 8
Оставил 516 сообщений с 25 май 2011
ФР: -15294
16 февраля 2012 в 13:48

Гость, эм наверное да, это не правильное слово.
скажем проще - из бесформенного превратить в форменное, надеюсь так больше устроит. Как выразить это профессионально не знаю, а копипастить тупо инфу не хочу, а про это написано достаточно что бы изучить, посмотреть, повторить.
0

СообщениеНовичок Yahmos Yahmos 0
Оставил 2 сообщений с 09 май 2012
ФР: 78
9 мая 2012 в 12:22

на турнике можно почти все мышцы задействовать. даже ноги можно накачать


Это каким образом на турнике можно ноги накачать? :shock:
0
Пишу регулярно

СообщениеПишу регулярно KIssER KIssER 1
Оставил 318 сообщений с 06 дек 2006
ФР: -15610
3 июня 2012 в 18:16

Хорошая вещь - турник. задействует несколько групп мышц в зависимости от хвата. спина\бицепс я думаю основные + выход силой, а так то можно на нем че угодно творить. атлетику думаю все видели, снаряд что надо :-D
0
Ветеран

СообщениеВетеран rabb1t rabb1t -1
Оставил 4848 сообщений с 01 мар 2007
ФР: 33720
ICQ
8 июля 2012 в 12:58

Озадачился набором мышечной массы в руках, посерфив интернет толкового не нашел кроме этого http://turnik.su/programma-podtyagivanij/podtyagivaniya-s-vesom.html
может ктонибудь расшифровать данную программу для набора массы?

Программа подтягиваний для развития мышечной массы


Первая неделя


1 день
50%х2х5, 70%х3х3

2 день
60%х2х4, 70%х5х3

3 день
60%х4, 70%х2х5, 80%х3

Вторая неделя

1 день
60%х2х4, 70%х3х3

2 день
60%х2х4, 70%х3х3, 80%х2

3 день
60%х2х4, 70%х2, 80%х2х3,

Третья неделя


1 день
60%х2х4, 70%х3х3

2 день
60%х2х4, 70%х3х3

3 день
60%х4, 70%х3, 80%х2х4,

Четвертая неделя

1 день
60%х2х4, 70%х3х3

2 день
60%х2х4, 70%х2х3, 80%х2

3 день
60%х2х4, 70%х2, 80%х2х2, 85%х2х2, 80%х2х2, 70%х2х2, 60%х4, 50%Х5

% - Проценты от максимального веса
Выполнять три раза в неделю.
0

Сообщение turnik.su 10 июля 2012 в 18:08

Это программа для подтягиваний с отягощением.
% считаются от дополнительного веса.
То есть если с 32 кг гирей подтягиваешься один раз, то 100% = 32 кг

50%х2х5, 70%х3х3 означает:
подтягивание с весом 16кг(32*50%) два подхода по пять раз
и три подхода по три раза с весом в 22 кило (32*70%)
0
Пишу регулярно

СообщениеПишу регулярно Success Success 0
Оставил 271 сообщений с 29 июн 2005
ФР: 7936
ICQ
24 сентября 2012 в 15:47

Расскажите пожалста про дыхание во время подтягиваний =)
как правильно ? и почему именно так ?
0
Бессмертный

СообщениеБессмертный Влад_1975 Влад_1975 117
Оставил 12540 сообщений с 14 янв 2007
ФР: 397337
24 января 2013 в 12:51

На этих выходных повесил себе перекладину ))
Ширина перекладины вышла 147 см., диаметр 32 мм. Вот фотка фланца.
Сварил её из куска трубы и покрасил. Надеюсь аэрольная краска сразу не слезет.

Тока вот куда то все силы сразу делись, 6 раз простых подтягиваний и больше не могу...

0
Бессмертный

СообщениеБессмертный Влад_1975 Влад_1975 117
Оставил 12540 сообщений с 14 янв 2007
ФР: 397337
24 января 2013 в 23:01

А когда то в армии по 20 раз подтягивался и почти быстрее всех ))
Перекладина нравится тем, что в любую минуту пока ждёшь/идёшь, можно разик другой подтянуться, повисеть. Жаль высота потолка выход силы не позволяет выполнить.

Фоток мало, я справа )
вроде 94 год..


1
Бессмертный

СообщениеБессмертный Влад_1975 Влад_1975 117
Оставил 12540 сообщений с 14 янв 2007
ФР: 397337
7 декабря 2015 в 20:30

Столица на Онего сообщает..

ВИДЕО: Житель Красноярска подтянулся почти 5 тыс. раз

За 12 часов 54-летний житель Красноярска подтянулся 4989 раз. Об этом сообщает "Интерфакс".


"На рубеже шести часов 54-летнему Николаю Каклимову в ходе одиночного марафона удалось выполнить 3455 подъемов, а в 01:30 ночи судейская коллегия зафиксировала новое мировое достижение - 4989 подъемов за 12 часов", - сообщает информационное агентство со ссылкой на пресс-службу Главного управления по физкультуре, спорту и туризму администрации Красноярска.

Таким образом мастер спорта по полиатлону Николай Каклимов установил новый мировой рекорд по подтягиванию на перекладине.

Судейская коллегия сделала видеозапись рекорда и собирается отправить заявку в Книгу рекоров Гиннеса.
http://www.stolica.onego.ru/news/296072.html


0
Бессмертный

СообщениеБессмертный xaxaxa xaxaxa 19
Оставил 55311 сообщений с 16 янв 2008
ФР: 136642
WWWICQ
7 декабря 2015 в 20:53

6 раз простых подтягиваний и больше не могу...


Влад_1975, как успехи в подтягивании за три года?
0
Бессмертный

СообщениеБессмертный Влад_1975 Влад_1975 117
Оставил 12540 сообщений с 14 янв 2007
ФР: 397337
7 декабря 2015 в 21:53

а 10 раз, дальше даже не пробую ))
не получится )))))
0
Почётный форумовец

СообщениеПочётный форумовец PetrOzz PetrOzz 22
Оставил 5320 сообщений с 25 дек 2004
Блог: Просмотр блога (1)
ФР: 160555
WWWICQ
30 января 2016 в 14:13

Antonya1 писал(а):если скалиоз, дайте пару советов для начинающего на турнике


Самые полезные виды подтягиваний при сколиозе на турнике

Эффективными упражнениями считаются подтягивания на турнике. Они позволяют увеличить расстояния между позвонками, нормализует осанку и способствует выпрямлению позвоночника.

Узким хватом.
Это позволяет прокачать верхнюю группу спинных мышц. Руки необходимо располагать на расстоянии 30 см между собой.

Широким хватом.
Это сложное, но эффективное упражнение. Оно создает комплексную нагрузку на руки и грудную мускулатуру. Руки располагаются на ширине плеч и подтягиваются так чтобы коснуться грудью перекладины. Задержаться в таком положении на секунду. Ладони располагаются от себя.

Средним хватом.
Захватить перекладину ладонями к себе. Руки на ширине плеч. Выполнять подтягивания, отводя плечи назад.
Итак, при помощи зарядки можно отлично укрепить мышечный каркас спины и уменьшить патологию сколиотической дуги. Только весь комплекс необходимо согласовывать с врачом.
0



Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 3