Вход

Вопросы - ответы

Быстрее, выше, сильнее! Целый раздел для спортсменов и их фанатов. Присоединяйся!

Модераторы: PetrOzz, Indig0

Продвинутый

СообщениеПродвинутый suparni suparni 0
Оставил 598 сообщений с 13 ноя 2007
ФР: 3273
30 июня 2008 в 00:05

Предлогаю данную тему, как альтернативу тому венигрету, что твориться у нас на подфоруме. Необходимость создания этой темы заключается в том, чтобы у человека складывалось здравое мнение о ББ и его методологии в часности.
0
Старик

СообщениеСтарик b.u.g.o.r b.u.g.o.r 0
Оставил 1165 сообщений с 11 мар 2008
ФР: 39059
WWW
30 июня 2008 в 08:28

ну вы даете :oops: :-D
0
Приближенный к ...

СообщениеПриближенный к ... GT GT 0
Оставил 3716 сообщений с 26 авг 2005
ФР: 21764
30 июня 2008 в 10:54

а чего даем? :roll: :-D
тренером работаешъ?! консультации грамотные)) ну вот и трудись))
даже тему тебе отдельную создали
только вот наверно устанешъ отвечать :lol:

если тема будет жить, надо ее прикрепить
0
Продвинутый

СообщениеПродвинутый МСТИТель МСТИТель 0
Оставил 690 сообщений с 04 сен 2006
ФР: 7152
30 июня 2008 в 13:08

:) 8) Необычная тема :-D
Я думаю, что сейчас данная темка будет не очень актуальна в том плане, что у большенства сейчас отпуски\каникулы, так что по популярней она станет ближе к осени...
ЗЫ: Бугор с большой буквы :-D (название темы) 8)
0
Старик

СообщениеСтарик малюск малюск 0
Оставил 1356 сообщений с 04 июл 2005
ФР: 1231
30 июня 2008 в 13:28

такой вопрос,где то читал мол ты делаеш по 2 подхода на упражнение? немало этого?это типо набираеш массу? просто стал много где замечать што по 2 подхода у людей,если работать на отказ мне надо 3-4 подхода,но 2 вообще невариант,или до этих 2ух еще пару разминочных? 8)
0

Сообщениеmost wanted danger danger 1
Оставил 4912 сообщений с 25 янв 2006
ФР: 1516
WWWICQ
30 июня 2008 в 13:32

Надеюсь рекламы для коммерческих целей не будет.

suparni, лучше перестроить первый пост, запрет на написание постов на форуме мы с вами не в праве делать.
0
Ветеран

СообщениеВетеран Grogg Grogg 0
Оставил 4855 сообщений с 02 мар 2008
30 июня 2008 в 13:36

Темку нужно прикрепить, а то упадёт на дно..... :? Будут вопросы, обращусь :wink:
0
Продвинутый

СообщениеПродвинутый МСТИТель МСТИТель 0
Оставил 690 сообщений с 04 сен 2006
ФР: 7152
30 июня 2008 в 14:00

Ладно, вопросы, так вопросы. 8)
Если, допустим, у меня программа построена по принципу "2 круга", т.е. я выполняю одни и те же упр. по два раза (например: 1) трицепс\бицепс - 2)трицепс\бицепс) В сумме около 8-10 упражнений получается (в круге 4-5 упр.)
Собсна, вопрос: такого рода программа приемлима (понимаю, что всё у всех индивидуально)? Или же всё таки попробывать "поковыряться" с "классическим" вариантом проги?
ЗЫ: товарищ Go! не держите обиды :-D
0
Старик

СообщениеСтарик b.u.g.o.r b.u.g.o.r 0
Оставил 1165 сообщений с 11 мар 2008
ФР: 39059
WWW
30 июня 2008 в 15:28

МСТИТель, это у тебя суперсеты? можешь конечно иногда их включать в программу, но я ставлю суперсеты ,когда начинаю сушиться. в период набора массы,лучше больше отдыхать. а так прога приемлима.я сам так делал.

добавлено спустя 16 минут:

малюск, про 2 подхода это мы придумали с Ерошкиным,я сам вначале думал,что мало,но сейчас в этих двух подходах выкладвываюсь на все 200% и мне хватает. я работаю с большим кол-вом повторений в оснвоном 15-20 при 2 подходах(но это не в каждом упр-ие),просто кто-то делает 3*10,а я делаю 2*15.вообщем каждому своё,кто работает с большим числом повторений в пампинговом режиме,а кто-то наоборот в чисто силовом с малым кол-вом повторов.например тот же Кириленко( абс чемпион России и Европы по ББ) делит год на три этапа:силовой(около 6 повторений в подходе),работа на массу( около 10 повторений) и ближе к соревнованиям в пампинговом с обльшим кол-вом повторений.
чтобы было меньше вопросов скидываю прогу свою,по которой сейчас занимаюсь,нацелена на руки(тк отстают)
Понедельник (Грудь, руки, пресс)

1. Жим штанги лежа 1*15; 1*12; 1*10; 1*8; 1*6.
2. Разводка гантелей лежа 2*15
3. «Кроссовер» 2*15
4. Отжимания на брусьях 2*15
5. Сгибания рук с гантелями стоя 2*15
6. Разгибания рук на блоке 2*15
7. Сгибания рук на «пюпитре» 2*15
8. Разгибания спиной к блоку 2*15
9. «Молоток» с гантелями 2*15
10. Пресс 3*15

Среда (ноги, пресс)

1. Икры в станке (полная пирамида)
2. Разгибания ног в станке 2*15
3. Жим платформы 2*20
4. Сгибания ног в станке 2*20
5. Сгибания ног с гантелью 2*20
6. Приседания 2*20
7. Пресс

Пятница (Спина, плечи, пресс)

1. Тяга вертикального блока 2*15
2. Жим гантелей сидя 1*15; 1*12; 1*10; 1*8
3. Тяга штанги к поясу в наклоне 2*15
4. Задняя дельта на блоке 2*15
5. Тяга горизонтального блока 2*15
6. «Пуловер» 2*15
7. Махи гантелей в стороны 2*15
8. Пресс 3*15

Суббота (Руки, пресс)

1. Жим лежа узким хватом 1*15; 1*12; 1*10; 1*8
2. Сгибания рук со штангой стоя 1*15; 1*12; 1*10; 1*8
3. Разгибания рук на блоке 3*8
4. Сгибания рук на блоке 3*12
5. Разгибания рук на блоке с веревкой 2*15
6. «Молоток» с веревкой 3*15 + Сгибание рук в запястьях на краю скамьи 3*15
7. Пресс 3*15
0
Продвинутый

СообщениеПродвинутый МСТИТель МСТИТель 0
Оставил 690 сообщений с 04 сен 2006
ФР: 7152
30 июня 2008 в 16:13

b.u.g.o.r, не совсем... Сначала выполняется парачка упр. на трицепс (как обычные упр.), затем одно на бицепс, потом цикл повторяется... Итого два круга - 8 упр. :roll:
0
Почти как админ

СообщениеПочти как админ Go! Go! 1
Оставил 2248 сообщений с 25 ноя 2005
ФР: 13172
30 июня 2008 в 20:02

МСТИТель, нет там у тебя суперсетов, чего кривляешься, пиши полностью, тогда понятно будет.
Мне обижаться не на что, автор программы не я.
У меня оттуда в тренинге только:
1.принцип круговых нагрузок и
2.антагонисты в паре.
Кстати, оба подхода исключительно классические.

b.u.g.o.r, ноги свои опишешь? С плечами сплит, отдельно?
0
Старик

СообщениеСтарик b.u.g.o.r b.u.g.o.r 0
Оставил 1165 сообщений с 11 мар 2008
ФР: 39059
WWW
30 июня 2008 в 21:21

МСТИТель, напиши конкретно прогу,тогда и будет понятно.да впринципи ,Если прогресс идет,то работай по ней.то что не сработает на мне и еще 10 уникумах,сработает на тебе
Go!, что значит опишешь свои ноги?так я же скинул свою прогу,у меня плечи в пятницу вместе со спиной
0

СообщениеНовичок Фарш Фарш 0
Оставил 4 сообщений с 03 мар 2008
ФР: 12
30 июня 2008 в 21:53

Какие упражнение направлены на то чтобы согнать жир с низа спины,кроме геперэкстензий.(про диету нне надо так как сижу на ней живот спал верх спал значительно низ по менее но думаю дело времени а вот спина хоть что ты с ней делай как была так и есть ну может чутка сбавилл жир.)
0
Продвинутый

СообщениеПродвинутый МСТИТель МСТИТель 0
Оставил 690 сообщений с 04 сен 2006
ФР: 7152
30 июня 2008 в 22:59

Go!, :shock: я не говорил, что у меня там суперсеты есть :lol: Всё равно ты сенсеем будешь :-D Вот прога:

ПН.

Грудь - спина:

1). Подтягивание широим хватом за голову 1*max
2). Подтягивание... блин... не знаю дажу как он называется то... по типу тяги гантели к поясу... 1*max
3). Подтягивание узким хватом 1*max
4). Тяга гантели к поясу 3*10\8
5). Разводка гантелей на горизонтальной скамье 3*10\8
6). Жим штанги на горизонтальной скамье 3*10\8
7). Жим штанги на наклонной скамье 3*10\8
Второй круг такой же, только не подтягиваюсь...

СР.

Плечи:

1). Тяга штанги от пояса к подбородку стоя 3*10\8
2). Разведение гантелей стоя 3*10\8
3). Разведение гантелей в положение торса параллельно полу 3*10\8
Второй круг такой же...

ПТ.

Бицепс - трицепс:

1). Французкий жим гантели из положения от противоположного плеча 3*10\8
2). Французкий жим гантелей (обычный) с поворотом кисти 3*10\8
3). Французкий жим гантели из положения от головы с
4). Молотки 3*10\8
Второй круг такой же...

Негативная фаза практически во всех упр. медленная. Акцент всегда старался сделать на правильность техники и негативную фазу. Прога немнгго модифицировалась в течение её использование, незначительно.

ЗЫ: всё старался делать по рекомендациям своего сенсея :-D :lol: 8)
0
Старик

СообщениеСтарик b.u.g.o.r b.u.g.o.r 0
Оставил 1165 сообщений с 11 мар 2008
ФР: 39059
WWW
1 июля 2008 в 00:40

МСТИТель, ну раз сенсей сказал- надо делать))
Фарш, делай тягу блока к животу сидя(они на нижнюю часть широчайших тоже идут),делай обычные тяги к поясу со штангой,Можешь делать наклоны вперед со штангой на плечах,пулловеры тоже на низ.сократи время между подходами,добавь кол-во повторений и работай,работай и работай
0
Почти как админ

СообщениеПочти как админ Go! Go! 1
Оставил 2248 сообщений с 25 ноя 2005
ФР: 13172
1 июля 2008 в 11:18

b.u.g.o.r, недоглядел чето))
... у тебя по 20 повторов - сплошной пампинг, и это между соревнованьями?
хм...
и растёт?
или акцент не на ноги?
0
Старик

СообщениеСтарик b.u.g.o.r b.u.g.o.r 0
Оставил 1165 сообщений с 11 мар 2008
ФР: 39059
WWW
1 июля 2008 в 13:30

Go!, так ноги и растут при высоком кол-ве повтоерний 15-20 ; ) это не я придумал. я вначале делал небольшое кол-во повторений на ноги 8-12,а потом перешел на большое и ноги расперло пипец=))))
щас конечно же акцент я на ноги не делаю,вообще не хочу чтобы они росли,щас занимаюсь руками.но и когда делал ноги,работал с большим кол-вом повторений тоже.
0
Старик

СообщениеСтарик малюск малюск 0
Оставил 1356 сообщений с 04 июл 2005
ФР: 1231
1 июля 2008 в 17:34

b.u.g.o.r, слушай я вот тоже нехачу штобы ноги росли,был бы рад если бы они вообще меньше стали,но вот от приседаний немогу отказаться,как быть?
0
Старик

СообщениеСтарик b.u.g.o.r b.u.g.o.r 0
Оставил 1165 сообщений с 11 мар 2008
ФР: 39059
WWW
1 июля 2008 в 22:38

малюск, это уже тебе решать,можешь делать ноги только раз в месяц,но тяжелые глудокие приседания растят не только ноги,но и общую массу тела,так что придется приседать,да и не думаю,что у тебя ноги прям такие уж здоровые,чтобы перестать делать упр-ия на ноги.
0
Старик

СообщениеСтарик малюск малюск 0
Оставил 1356 сообщений с 04 июл 2005
ФР: 1231
2 июля 2008 в 03:17

b.u.g.o.r, дак в том то и дело што приседания ростят не только ноги,поэтому и немогу забить,а обьем ноги 58 см,и отночительно других обьемов это много
0
Старик

СообщениеСтарик b.u.g.o.r b.u.g.o.r 0
Оставил 1165 сообщений с 11 мар 2008
ФР: 39059
WWW
2 июля 2008 в 10:31

малюск, ну так я тебе сказал, делай тогда пробивку тех частей тела которые отстают
0
В авторитете

СообщениеВ авторитете Turbo Troll Turbo Troll 0
Оставил 2742 сообщений с 24 янв 2004
ФР: 2660
WWW
2 июля 2008 в 22:11

у меня ляха 68 тоже нада чую чото менять
0
Продвинутый

СообщениеПродвинутый 100 кг сухого мясо 100 кг сухого мясо 0
Оставил 600 сообщений с 19 сен 2007
ФР: 8536
3 июля 2008 в 00:57

У меня бедро 57 может уже меньше,а было 60-62.Вот сушка что даёт,зато больше нравяться,зато как-будто и из камня выточены))))

добавлено спустя 5 минут:

b.u.g.o.r, хочу вопрос задать на счёт Л-карнатина,реально помогает или чушь потому что пишут разное,а говорят что чушь и не помогает ещё больше в в теме про бады спрашивать не хочу так как много знатоков там найдёться,хочу спросить лично тебя помогло или нет??????????
0
Старик

СообщениеСтарик b.u.g.o.r b.u.g.o.r 0
Оставил 1165 сообщений с 11 мар 2008
ФР: 39059
WWW
3 июля 2008 в 01:27

100 кг сухого мясо, если ты готовь пить его напротяжении всей сушки и до кучи к другим жиросжигающим агентам,то действует.по крайней мере я включал его в предсоревновательную подготовку.
а если ты собрался исключительно на нем добиться сверх рельефа,то забудь!
его можно пить в течении всего года.купить в порошке и бадяжить в воду,которую во время трени пьешь-тоже вариант
0
Продвинутый

СообщениеПродвинутый suparni suparni 0
Оставил 598 сообщений с 13 ноя 2007
ФР: 3273
3 июля 2008 в 22:32

Вова, когда начинаешь серьезные тренеровки ;-)
0
Старик

СообщениеСтарик b.u.g.o.r b.u.g.o.r 0
Оставил 1165 сообщений с 11 мар 2008
ФР: 39059
WWW
4 июля 2008 в 14:12

suparni, я серьезно тренеруюсь в течении всего межсезонья.
а так, думаю начну с начала августа :roll: :wink:
0
Продвинутый

СообщениеПродвинутый 100 кг сухого мясо 100 кг сухого мясо 0
Оставил 600 сообщений с 19 сен 2007
ФР: 8536
4 июля 2008 в 16:43

b.u.g.o.r, Какие ещё можешь посоветовать жиросжигатели????Каких производителей,марок???И где можно купить или заказать у нас в городе???
0
Старик

СообщениеСтарик малюск малюск 0
Оставил 1356 сообщений с 04 июл 2005
ФР: 1231
4 июля 2008 в 18:28

в приседах и становой начиная с каких весов надо использовать пояс?
0
Продвинутый

СообщениеПродвинутый suparni suparni 0
Оставил 598 сообщений с 13 ноя 2007
ФР: 3273
4 июля 2008 в 18:32

становая килограмм 130,присед 120
0
Старик

СообщениеСтарик b.u.g.o.r b.u.g.o.r 0
Оставил 1165 сообщений с 11 мар 2008
ФР: 39059
WWW
4 июля 2008 в 22:00

малюск, это всё индивидуально я полагаю,но думаю раньше сотни не стоит
100 кг сухого мясо, у меня есть Термокапс и Супер нова капс( чуток помощней) от вейдера.
еще прикольный есть Anadrox от MHP,но дороговатый.зато дейтсвенный щас Ерошкин на девочке,которая собралась учавствовать по бодифитнесу,эксперементировал с ней,говорит сохнет на глазах.
это всё можно зазать у меня.
0
В авторитете

СообщениеВ авторитете Turbo Troll Turbo Troll 0
Оставил 2742 сообщений с 24 янв 2004
ФР: 2660
WWW
6 июля 2008 в 18:26

где можно приобрести пояс нормальный те что в спорт таварах на ленина и гагарина , шлак полный 8(
0
Старик

СообщениеСтарик b.u.g.o.r b.u.g.o.r 0
Оставил 1165 сообщений с 11 мар 2008
ФР: 39059
WWW
6 июля 2008 в 23:49

Turbo Troll, в спб едь!

добавлено спустя 1 минуту:

или по инету закажи,если есть люди,которые мотаются в спб,москву или финку закажи им.у нас очень редко можно найти то, что надо!
0
Продвинутый

СообщениеПродвинутый bI-bI-bI bI-bI-bI 0
Оставил 564 сообщений с 09 янв 2006
ФР: 12
7 июля 2008 в 00:40

нафига я сутулюсь..? :-D это был первый вопрос... второй- что делать, чтобы не сутулиться..? :D просто сегодня мимо зеркала прошел.. титьки висят.. ручища здоровые... и сутулый! ужасть..(
0
Старик

СообщениеСтарик b.u.g.o.r b.u.g.o.r 0
Оставил 1165 сообщений с 11 мар 2008
ФР: 39059
WWW
7 июля 2008 в 00:49

bI-bI-bI,

что делать, чтобы не сутулиться..?

не сутулься! :-D
0
Продвинутый

СообщениеПродвинутый bI-bI-bI bI-bI-bI 0
Оставил 564 сообщений с 09 янв 2006
ФР: 12
7 июля 2008 в 00:50

b.u.g.o.r, :-D более не позволю себе, Сэн-сэй...
0
Почти как админ

СообщениеПочти как админ Go! Go! 1
Оставил 2248 сообщений с 25 ноя 2005
ФР: 13172
7 июля 2008 в 13:00

малюск, с самых малых, желательно ещё до своего веса.
а suparni тебе новый позвоночник не купит, и более того, ничем вообще не поможет, когда ты сорвешься.
0
Продвинутый

СообщениеПродвинутый МСТИТель МСТИТель 0
Оставил 690 сообщений с 04 сен 2006
ФР: 7152
7 июля 2008 в 16:05

bI-bI-bI, посмотри тут
0
Продвинутый

СообщениеПродвинутый bI-bI-bI bI-bI-bI 0
Оставил 564 сообщений с 09 янв 2006
ФР: 12
7 июля 2008 в 17:01

МСТИТель, thx.. =)
0
Старик

СообщениеСтарик anderssen anderssen 0
Оставил 1429 сообщений с 19 май 2008
ФР: 35490
8 июля 2008 в 00:07

малюск, Этот вопрос действительно индивидуален. Надо чувствовать по себе... Насколько у тебя крепкая спина? Ремень ещё и одевают дабы "придержать кишки" Как крепок твой пресс? В своё время даже разминался в становой с ремнём Теперь одеваю на140-150. Лучше подстраховаться и одевать с1 рабочим подходом. А в дальнейшем по мере укрепления "корсета" можно дольше обходиться без него
0
Старик

СообщениеСтарик малюск малюск 0
Оставил 1356 сообщений с 04 июл 2005
ФР: 1231
8 июля 2008 в 01:05

просто я никогда неделал становую,и тут попробовал первый раз,вроде прикольное упражнение,но кажеца што лучше сразу с поясом делать его,а каков должен быть пояс?широкий узкий?по каким показателям оценивать пояс при выборе?
0
Старик

СообщениеСтарик anderssen anderssen 0
Оставил 1429 сообщений с 19 май 2008
ФР: 35490
8 июля 2008 в 07:49

Лучше бери пошире
0
В авторитете

СообщениеВ авторитете Turbo Troll Turbo Troll 0
Оставил 2742 сообщений с 24 янв 2004
ФР: 2660
WWW
8 июля 2008 в 16:58

прочитал что от пояса слабеет брюхо и в дальнейшем без него легко грыжу получить
0
Бессмертный

СообщениеБессмертный игаист игаист 0
Оставил 22212 сообщений с 28 ноя 2005
ФР: 132
8 июля 2008 в 17:42

Turbo Troll, слабеет если ты не только с максимальными весами будешь его использовать, но и со средними.... тогда разумеется все мышцы стабилизаторы слабеют :roll:
0
Почти как админ

СообщениеПочти как админ Go! Go! 1
Оставил 2248 сообщений с 25 ноя 2005
ФР: 13172
8 июля 2008 в 22:50

Turbo Troll, не надо увлекаться поясом.

Если ты только начал становую/присяд - лучче не рисковать и сначала отдолбить технику на ура.
На небольших весах, и желательно без пояса, и желательно чтоб кто-то смотрел, и желательно не какой-нибудь Ишутин.
Обычно на это уходит от месяца до года, очень индивидуально.
Так отрабатывается траектория движения, укрепляются нужные мышцы.
Затем переходишь на более-менее серьезные веса, и только с поясом, но только по делу.
Гонять по залу с поясом(да в комбезе, да в жимовой майке), долбить пресс или бицепс - оставь профи, им уже всё можно.

Естественно когда при собственном весе 100+ кило ты тянешь на 8-10 раз 160-180, глупо натягивать пояс на 80ти разминочных...

Если что, меня поправят.
0
Почётный форумовец

СообщениеПочётный форумовец PetrOzz PetrOzz 22
Оставил 5321 сообщений с 25 дек 2004
Блог: Просмотр блога (1)
ФР: 160585
WWWICQ
9 июля 2008 в 16:00

кватит вам, норм он 8)
0
В авторитете

СообщениеВ авторитете Turbo Troll Turbo Troll 0
Оставил 2742 сообщений с 24 янв 2004
ФР: 2660
WWW
14 июля 2008 в 22:30

хотел поинтересоваться, укрепляются ли суставы таким же образом как мышцы? ну например после тренировки ******но балят суставы потом это проходит , становятся ли они от этого "прочнее" 8)
надеюсь суть вопроса улавливается 8)
0
Почти как админ

СообщениеПочти как админ Go! Go! 1
Оставил 2248 сообщений с 25 ноя 2005
ФР: 13172
15 июля 2008 в 11:35

Turbo Troll, cуставы болеть не должны, что-то делаешь неправильно.
они и впрямь укрепляются, но не как мышцы. Они гораздо медленнее восстанавливаются, и от микротравм им станет тока хуже. Что-то делаешь не так.
0
В авторитете

СообщениеВ авторитете Turbo Troll Turbo Troll 0
Оставил 2742 сообщений с 24 янв 2004
ФР: 2660
WWW
15 июля 2008 в 14:41

Go!после отжиманий на брусьях именно не во время управжнения а когда уже слезаешь обратно начинается боль просто дикая, чем можно заменить это упрожнение? и стоит ли покупать какиениь препараты для суставов
0
Старик

СообщениеСтарик b.u.g.o.r b.u.g.o.r 0
Оставил 1165 сообщений с 11 мар 2008
ФР: 39059
WWW
15 июля 2008 в 23:22

Turbo Troll, :smt018 српочно меняй упр-ие
а тренировки с отягощением пагубно влияют на сутставы :(
0
Бессмертный

СообщениеБессмертный игаист игаист 0
Оставил 22212 сообщений с 28 ноя 2005
ФР: 132
16 июля 2008 в 16:01

я вчера кстати у себя тоже такое заметил :shock: на жиме лежа на среднем весе чуть суставы ныли.. а потом вес прибавил и все окей стало :-D наверно просто плохо размялся и резко нагрузку поставил :roll:

еще такая тема: при подъеме на бицепс стоя или на скамье скотта, когда кладу штангу - резкая боль от предплечья к запястью, потом проходит, сталкивались? :roll:
0



Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 10